5 sposobów na zwiększenie swojej aktywności fizycznej

Tuesday, 4th April 2023

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla zdrowia i ogólnego samopoczucia człowieka. Oto kilka powodów, dla których warto regularnie uprawiać sport lub być aktywnym fizycznie:

1. Poprawia zdrowie serca i układu krwionośnego - regularne ćwiczenia pomagają wzmocnić serce, co przyczynia się do poprawy krążenia krwi i zwiększa wydolność organizmu.

2. Poprawia kondycję fizyczną - regularna aktywność fizyczna przyczynia się do poprawy ogólnej kondycji fizycznej, co przekłada się na większą wytrzymałość i siłę mięśni.

3. Redukuje ryzyko chorób - regularna aktywność fizyczna pomaga w zmniejszeniu ryzyka chorób serca, cukrzycy, otyłości i niektórych rodzajów nowotworów.

4. Poprawia nastrój - ćwiczenia fizyczne uwalniają endorfiny, które są naturalnym środkiem przeciwbólowym i przyczyniają się do poprawy nastrój oraz zmniejszenia stresu i depresji.

5. Poprawia jakość snu - aktywność fizyczna pomaga zrelaksować ciało i umysł, co może pomóc w lepszym śnie.

W związku z tym, aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla utrzymania dobrego zdrowia fizycznego i psychicznego, a regularne ćwiczenia przyczyniają się do lepszego samopoczucia i jakości życia.

 

Najlepsze sposoby na poprawę aktywności fizycznej

1. Znajdź formę aktywności, która Ci odpowiada - wybierz taką aktywność fizyczną, która sprawia Ci przyjemność. Może to być jogging, jazda na rowerze, taniec, czy też trening siłowy.

2. Określ swój cel - wyznacz sobie cel, który chcesz osiągnąć dzięki aktywności fizycznej. Może to być np. bieganie 5 km w ciągu miesiąca, zrzucenie kilku kilogramów czy też po prostu poprawa kondycji.

3. Zmniejsz czas spędzany na siedząco - w ciągu dnia warto zmniejszyć czas spędzany na siedząco, np. korzystając z wind, postawiając biurko stojące, czy też robiąc przerwy w pracy na krótkie spacery.

4. Włącz aktywność fizyczną do swojego dnia - spróbuj znaleźć sposoby na włączenie aktywności fizycznej w codzienne czynności, np. poprzez chodzenie do pracy lub na zakupy pieszo, czy też wybierając schody zamiast windy.

5. Utwórz stały plan treningowy - wyznacz sobie stałe dni i godziny treningów i traktuj je jak umówione spotkania. W ten sposób łatwiej będzie Ci utrzymać regularność i wytrwałość w aktywności fizycznej.

 

Jak dużo powinno się ćwiczyć

Zalecana dawka aktywności fizycznej zależy od wieku, stanu zdrowia i poziomu kondycji. Ogólnie rzecz biorąc, dorośli powinni starać się osiągnąć co najmniej 150 minut umiarkowanej intensywności lub 75 minut wysokiej intensywności ćwiczeń aerobowych w ciągu tygodnia, co w przybliżeniu daje około 20-30 minut ćwiczeń dziennie.

Ponadto, zaleca się włączenie do codziennych czynności również aktywności fizycznej niskiej intensywności, takiej jak krótkie spacery, praca w ogrodzie czy porządki domowe, które mogą przyczynić się do lepszego samopoczucia i zdrowia.

Warto jednak pamiętać, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż brak aktywności fizycznej, więc warto zacząć od małych kroków i stopniowo zwiększać poziom aktywności, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne. Ostatecznie, ilość czasu poświęcanego na aktywność fizyczną powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb i możliwości, a każda forma ruchu jest lepsza niż brak ruchu.